마그네슘(2)

마그네슘이 부족하면 근육 경련 및 근육통, 불면증, 편두통이 생기기도 합니다. 또한 우울증 위험률이 높아지고 고혈압 발병률 역시 증가한다고 하는데요. 이번 포스팅에서는 일상생활에서 챙길 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해 함유량 순으로 정리해 보았습니다. 눈 떨림은 빙산의 일각? 마그네슘 권장 섭취량과 부족증상 함유량 순 Top9 마그네슘 함유량이 많은 음식 (100g당) 바다의 야채 ‘다시마’ 760mg 영양가 높은 간식 ‘호박씨’ 592mg 미네랄도 풍부한 ‘캐슈넛’ 292mg 슈퍼푸드 ‘아몬드’ 271mg 의외의 다크호스 ‘다크 초콜릿’ 228mg 9가지 필수아미노산까지 쏙! ‘퀴노아’ 197mg 신이주신 선물 ‘현미’ 143mg 뽀빠이의 힘의 원천 ‘시금치’ 79mg 과일의 보석 ‘아보카도’..

15세 이상 마그네슘 상한 섭취량은 약 350mg. 마그네슘이 부족해서일까? 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 눈 떨림 증상을 경험하고 있다면 이번 포스팅에서 마그네슘 부족 시 신체 증상에 대해서 알아보겠습니다. 하루 필요한 마그네슘 양은? 2020 한국인 영양소 섭취기준에 의하면 15세 이상 마그네슘 상한 섭취량은 약 350mg (보건복지부). 권장섭취량은 자료를 찾아보니 수치가 들쭉 날쭉이라 성별, 연령에 따라 어느 정도 섭취가 필요한지 보려고 대략적인 수치를 정리해 보았습니다. 개인 신체, 생활 식습관 등 다양한 조건에 따라 절대적인 수치는 아니니 참고용으로만 보아주세요. 30세 이상 여성 약 320mg 31세 미만 남성 약 400mg 31세 이상 남성 약 420 mg 임산부는 400mg 아이..