알고먹자! 참외 칼로리 및 효능 10가지
깐깐마미 알고 먹자!
여름철에 간식으로 많이 먹는 과일 참외는 물이 많이 들어 있어 적은 양으로도 포만감을 줍니다. 여름철 다이어터에게도 참 좋은 간식이 될 수 있는 과일이죠. 무심코 제철 과일이라 먹었던 참외에 칼로리는 어떻게 되는지 어떤 영양성분이 있는지 정리해 보았습니다.
참외 칼로리
참외에는 100g당 약 47kcal의 칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물과 당류가 주요 성분입니다.
참외 1개가 대략 200g 내외인데요. 1개를 다 먹으면 약 80kcal가 됩니다. 6조각을 내서 먹는다고 했을 때 20kcal가 안되니 다이어트에 참 좋은 과일이에요. 그것도 80% 이상이 수분이니까 수박 뺨치는 다이어트 간식으로 활용할 수 있습니다.
참외의 주요 영양성분
비타민 C
참외 100g당 27mg의 비타민 C가 들어있습니다.
비타민 C는 면역력을 강화하고, 피부와 점막을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 비타민 C는 물에 잘 녹는 수용성 비타민이므로, 과다해도 소변으로 배출됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 위장장애나 신장결석 등의 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
칼륨
참외 100g당 212mg의 칼륨이 들어있습니다.
칼륨은 체내의 수분 균형을 조절하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 칼륨은 나트륨과 함께 체내의 전해질로 작용하므로, 나트륨 섭취량이 많은 경우에는 칼륨 섭취량도 증가시켜야 합니다. 칼륨은 과다하면 심장박동이 빨라지거나 느려지는 등의 증상이 나타날 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
베타카로틴
참외 100g당 1.4mg의 베타카로틴이 들어있습니다.
베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되며, 시력과 피부 건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 지용성 비타민이므로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 베타카로틴은 과다해도 큰 문제가 없지만, 피부가 노랗게 변할 수 있으니 적당히 먹는 것이 좋습니다.
참외의 건강 효능 10가지
1. 이뇨작용과 해독작용을 돕습니다.
참외는 수분과 섬유질 및 칼륨 등의 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 이뇨작용을 촉진하고 몸속 노폐물과 독소를 배출하도록 도와주며 간 기능 개선에도 효과가 있다고 합니다.
2. 식중독을 예방합니다.
참외는 우리 몸에 해로운 세균을 살균하는 효능이 있어서 식중독을 예방할 수 있습니다. 여름철에 음식이 상하기 쉬운데, 참외를 먹으면 위 건강을 지켜준다고 하네요.
3. 피로를 회복시킵니다.
참외에는 포도당과 과당이 다량으로 함유되어 있습니다. 이들은 우리 몸에 빠르게 에너지로 바뀌어 더위에 지친 몸의 피로와 갈증을 해소해줍니다. 비타민 C도 많이 들어 있어서 면역력을 높여준다고 합니다.
4. 임산부에게 좋습니다.
참외에는 엽산이 과일 중에서 가장 많이 들어 있습니다. 엽산은 임신 초기 태아의 신경계 형성과 성장을 도와주고, 빈혈 예방과 조혈 작용에도 좋다고 합니다.
5. 심혈관 질환을 예방합니다.
참외에는 칼륨이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 우리 몸에 남아 있는 나트륨을 배출시켜주어 혈압을 낮추고, 혈관 건강과 심장 건강에도 좋다고 합니다.
6. 항암 효과가 있습니다.
참외에는 쿠쿠르비타신이라는 항암 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 암 세포의 확산을 억제하고, 암 예방에도 효과가 있다고 합니다.
※ 쿠쿠르비타신 : 오이과에 속하는 식물에 들어있는 성분으로 암세포억제와 간세포 해독작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 📝쿠쿠르비타신 더 알아보기
7. 피부 미용에 좋습니다.
참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 많이 들어 있습니다. 이들은 자외선으로 인한 피부 손상과 기미, 주근깨를 예방하고, 미백 효과와 노화 방지 효과를 줍니다.
8. 탈수를 예방합니다.
참외는 수분이 90% 정도를 차지하는 과일입니다. 더운 날씨에 땀으로 배출되는 수분을 채워주고, 갈증을 해소해 줍니다.
9. 다이어트에 도움이 됩니다.
참외는 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 과식을 줄일 수 있습니다. 섬유질도 많이 들어 있어서 소화와 배변 활동에도 좋다고 합니다.
7. 황달 치료에 도움이 됩니다.
참외는 간 기능을 보호하고 독소를 해독하는 효능이 있습니다. 간 기능이 좋아지면 황달 증상도 개선되고, 피로가 회복되는 효과가 있다고 합니다.
참외는 영양성분과 칼로리가 적절하게 조화된 과일이라고 할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 당분 섭취가 과도해지고 참외의 찬 성분으로 복통, 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 칼륨이 많아 칼륨섭취 제한이 필요한 신장질환 환자의 섭취는 주의가 필요합니다.