비만도계산기 BMI 계산법·구간표, 4060은 허리둘레도 확인

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)
예) 70kg, 170cm → 70 ÷ 1.70 ÷ 1.70 = 24.2
25 이상이면 비만, 23~24.9는 비만 전단계예요.

비만도 계산, 키와 몸무게만 있으면 돼요

비만도는 체질량지수(BMI)로 봐요. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누면 돼요. 국내 성인은 BMI 25 이상이면 비만으로 정의해요.

계산기 없이도 아래 예시를 따라 하면 바로 구할 수 있어요. 키는 cm가 아니라 m로 바꿔 넣어요.

1. 키를 m로 바꿔요. 170cm = 1.70m이에요.
2. 키를 두 번 곱해요. 1.70 × 1.70 = 2.89예요.
3. 체중을 그 값으로 나눠요. 70 ÷ 2.89 = 24.2예요.
4. 아래 구간표에서 내 숫자가 어디인지 찾아요.

이 예시(170cm, 70kg, BMI 24.2)는 질병관리청 국가건강정보포털이 든 예와 같아요.

BMI 구간은 어떻게 나뉘나요?

저체중	정상	비만 전단계	1단계 비만	2단계 비만	3단계 비만
18.5 미만	18.5 ~22.9	23.0 ~24.9	25.0 ~29.9	30.0 ~34.9	35.0 이상

BMI(kg/㎡) 기준이에요. 왼쪽에서 오른쪽으로 갈수록 체중이 많은 구간이에요.

25 이상 세부 단계는 질병관리청 국가건강정보포털 기준이에요. 저체중·정상·비만 전단계 구간은 대한비만학회 「비만 치료지침(2022 8판)」 기준을 인용한 보건소 안내를 확인했어요.

키와 몸무게별 계산 예시

아래는 위 계산식으로 직접 구한 값이에요. 소수 둘째 자리에서 반올림했어요.

키	체중	BMI	구간
160cm	55kg	21.5	정상
160cm	62kg	24.2	비만 전단계
160cm	68kg	26.6	1단계 비만
165cm	60kg	22.0	정상
165cm	66kg	24.2	비만 전단계
165cm	72kg	26.4	1단계 비만
170cm	70kg	24.2	비만 전단계
170cm	75kg	26.0	1단계 비만
175cm	68kg	22.2	정상
175cm	80kg	26.1	1단계 비만

키별로 구간이 바뀌는 체중

내 키에서 BMI 23과 25가 되는 체중이에요. 소수 둘째 자리에서 반올림한 값이에요.

키	BMI 23.0이 되는 체중	BMI 25.0이 되는 체중
150cm	51.8kg	56.2kg
155cm	55.3kg	60.1kg
160cm	58.9kg	64.0kg
165cm	62.6kg	68.1kg
170cm	66.5kg	72.2kg
175cm	70.4kg	76.6kg
180cm	74.5kg	81.0kg

허리둘레 기준은 얼마인가요?

허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 정의해요. BMI는 체지방이 어디에 붙었는지, 근육이 얼마인지 알려 주지 못해요. 그래서 허리둘레를 함께 봐요.

구분	복부비만 기준
남성	90cm 이상
여성	85cm 이상

허리둘레 재는 법

1. 두 발을 25~30cm 벌리고 편안하게 서요.
2. 숨을 내쉰 상태에서 줄자로 재요.
3. 옆구리에서 갈비뼈 가장 아래쪽과 골반 가장 위쪽의 중간 지점을 지나게 줄자를 둘러요.

바지 허리 사이즈와는 달라요. 줄자가 피부를 누르지 않게 하세요.

4060이 BMI만 보면 놓치는 것

근육량은 20대 중후반에 가장 많고 40대까지는 대체로 유지돼요. 뚜렷한 감소는 보통 50대 이후에 시작해요. 80세에는 최정점 대비 30~40%까지 줄 수 있다고 질병관리청이 안내해요.

근육이 줄고 그 자리를 지방이 채우면 몸무게는 그대로여도 BMI가 정상으로 나올 수 있어요. 그래서 BMI가 정상이라도 허리둘레가 기준 이상이면 따로 살펴보세요.

• 근감소증 여부는 근육량에 더해 악력(남 28kg 미만, 여 18kg 미만) 또는 신체 기능 저하를 함께 봐서 의료기관에서 판단해요.
• 신체 기능 저하는 의자에서 5회 일어서는 데 12초 이상 걸리거나, 걷는 속도가 1.0m/초 미만인 경우예요.
• 예방·관리 방법으로 질병관리청은 주 2~3회 저항성 운동 중심의 운동과 체중 1kg당 1.2g 단백질 섭취를 안내해요.

체중을 줄이는 것만 목표로 하지 말고, 근육은 지키면서 허리둘레를 보라는 취지예요. 개인 상태에 맞는 운동량과 식사는 진료 때 상담하세요.

건강검진에서는 어떻게 확인하나요?

국민건강보험공단 일반건강검진의 공통 검사항목에 '신체계측(신장 및 체중, 허리둘레, 비만도)'이 들어 있어요. 따로 계산하지 않아도 결과통보서에서 확인할 수 있어요.

항목	내용
대상	지역세대주, 직장가입자, 20세 이상 세대원·피부양자, 20~64세 의료급여수급권자
주기	2년마다 1회, 비사무직은 매년
측정 항목	신장·체중, 허리둘레, 비만도
결과 통보	검진 후 15일 이내 우편 또는 이메일

대상 여부와 올해 검진 시기는 국민건강보험공단 누리집이나 앱에서 확인하세요.

자주 묻는 질문

BMI 23~24.9는 비만인가요?

아니에요. 국내 성인 비만 기준은 BMI 25 이상이에요. 23~24.9는 '비만 전단계'로 나눠서 관리 신호로 봐요.

BMI가 정상인데 허리둘레만 넘어도 신경 써야 하나요?

허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 정의해요. BMI는 체지방 분포를 반영하지 못하니 두 숫자를 함께 보세요. 걱정되면 진료 때 상담하세요.

근육이 많으면 BMI가 높게 나오나요?

그럴 수 있어요. 질병관리청도 BMI가 체지방 분포와 근육량을 반영하지 못한다고 설명해요. 이 경우 허리둘레와 체성분 검사를 참고해요.

건강검진 결과의 BMI 구간 표기가 이 글과 다른데요?

표기 방식이 다를 수 있어요. 결과통보서의 '체질량지수' 칸 표기는 검진기관에서 받은 서식을 따르고, 판정 기준은 검진기관 안내를 확인하세요.