만성염증에 좋은 음식 딱 하나만 뽑는다면? 만성염증 올킬 음식 추천
깐깐마미 알고 먹자!
각종 중증도 질병과 성인병, 암질환의 원인이 되는 것중 하나가 바로 만성염증인데요. 때문에 만성염증을 그대로 방치하기 보다는 지속적인 관리로 염증 수치를 낮춰주는 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 만성염증을 일으키는 음식, 막아주는 음식에 대한 은 무엇인지 정리해 보았습니다.
염증으로 인한 질환
대표적인 염증성 질환으로는 위염, 간염, 폐렴, 기관지염, 비염, 관절염, 통풍, 치주염, 대장염, 구내염, 자궁경부염, 질염 등이 있습니다. 또한 심한 경우 암까지도 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 40세 이상 성인 10명 중 1명은 위궤양 또는 십이지장 궤양을 앓고 있으며, 헬리코박터 파일로리균 감염자 5명 중 4명은 위염 증상을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 최근 급증하고 있는 대표적인 염증성 장질환인 크론병과 궤양성 대장염 환자 역시 꾸준히 증가하고 있다고 합니다.
염증을 일으키는 음식
- 설탕 (백생 정제 설탕)
- 식용유
- 트랜스 지방
- 붉은 육류
- 술
- 밀가루
염증을 막아주는 음식
- 생강
- 연어
- 다시마
- 올리브유
- 브로콜리
- 콜리플라워
- 블루베리
- 마늘 녹차
- 생들기름
딱 하나만 추천한다면? 생강
만성염증을 위해 딱 하나의 식품을 고른다면 많은 분들이 생강을 추천하는데요. 현실적인 가격부터 성분자체의 효능까지 알아보겠습니다.
생강을 추천하는 이유
- 많이 섭취해도 부작용이 상대적으로 적음
- 가격 저렴
- 주변에서 쉽게 구할 수 있음
- 면역력에도 효과가 좋음
생강의 효능 효과 10가지
- 면역 체계 강화: 진저에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항균 물질이 포함되어 있습니다.
- 염증 완화: 진저는 염증을 완화하고 만성 염증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 관절 통증 감소: 진저는 관절 통증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 혈압 조절: 진저는 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
- 혈당 조절: 진저는 혈당을 조절하고 당뇨병 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 항산화 효과: 진저는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 만성 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 소화 개선: 진저는 소화를 개선하고 소화불량, 메스꺼움 및 구토 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 암 예방: 진저에는 항암 성분이 포함되어 있어, 암 예방에 도움이됩니다.
- 치아 건강 개선: 진저는 치아 건강을 개선하고 구강 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 혈액순환 개선: 진저는 혈액순환을 개선하고 혈전 예방에 도움이됩니다.
생강 부작용은?
생강은 많이 섭취해도 부작용이 상대적으로 적음 음식중에 하나지만 개인 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 많이 먹게 되면 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 혈압이 높은 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 적당량을 드시는 것이 좋으며 만약 고혈압 환자라면 소량만 섭취하시는 것을 추천합니다.